co zrobić z

[...] i możliwości, w każdym razie obciążenia na podstawowe ćwiczenia wyglądają następująco: Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię bardzo "delikatnie" :) ) Wyciskanie leżąc: 100-105 kg 2-3-4 razy, zależy od dnia :) Przysiad: niestety nie dysponuję stojakami, [...]

Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]

[...] ciężar więc nie mogłem za bardzo manewrować obciążeniami itp. Nie było to do końca efektywne. Teraz zamierzam zacząć znowu na siłowni. Wpadłem na pomysł, żeby na początku zrobić proste FBW, z małą ilością ćwiczeń podstawowych na wolnych ciężarach, angażujących jak największa ilość mięśni. Krótki, intensywny trening. Chodzi mi o to, żeby skupić [...]

[...] też 3x w tygodniu. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam panowie. Ze znajomym planujemy zrobic Siłownie juz mamy dosc gorąca na treningach, zajętych sprzętów na publicznych siłowniach, dlatego nas to nakłoniło by zrobic własną siłownie Ja Narzeczona Znajomy i jego zona Siłownia ma byc do 20tys Bierznia/e rowerki ławki itp. To co w pozadnej siłowni, lecz niewiemy jakiej firmy zakupic sprzet (na [...]

[...] -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Lecz dużo ludzi mówi mi że nie mam robić tego typu treningów - 12/10/10/8 , tylko 8 lub 10 powtórzeń . Już sam nie wiem co mam robić .. Chcę zrobić masę do końca zimy , ale sam nie wiem w 100 % jak sie zabrać . Myślałem też nad tym planem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=107 i dlaczego tak jest tak - [...]

[...] biegu No i mam kilka pytań. 1)To są moje początki, każdy trening zaczynam marszem - dojście na stadion. Czy ja muszę robić do tego jakąś specjalną rozgrzewkę? No bo jak mam zrobić rozgrzewkę jak tutaj serie treningu właściwego trwają 3 minuty marszu/3 minuty biegu? :D Samo dojście na obiekt mogę potraktować jako rozgrzewkę? Trucht do stadionu [...]

Siemka. Mam wizytę u endokrynologa a nie wiem czy zrobić badania przed wizytą czy dopiero to z nim ustalam co i jak zbadać. Może ktoś już był i wie jak jest :-) Coś o sobie Ogólnie jestem kilka miesięcy po cyklu na testosteronie który sam w sobie trwał około 7-miesięcy pamiętam że wbiłem na koniec 5k jednostek hcg i parę tabletek clomidu a [...]

[...] trening siłowy, który w sumie wrzucę w poście niżej. Btw. na tym treningu rozbiłem sobie lewy pośladek \-) Będę w każdym poście dorzucał kolejne informacje, żeby nie zrobić poeatu na start, bo ani nikt tego nie przeczyta, a potem nie będę miał o czym pisać. Wrzucam na początek flashback z Berlina 2018, gdzie byłem na Mistrzostwach Europy [...]

Witam! Otoż mam taki problem... Od jakiegos czasy nie widze za bardzo efektow moich wysiłkow i zastanawialem sie nad jedna rzecza, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan [...]

[...] treningu kombinuję z dietą i wychodzi mi ciągle za mało chciałbym jeść w okolicy 2500kcal, jednak dieta wychodzi mi kolo 2200. Pytanie, co można dorzucić żeby to dało się zrobić w miarę bezproblemowo. Czy trening jaki teraz stosuje jest dobry?: 3xtydzień ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - [...]

[...] Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Preparat może być stosowany przez dłuższy okres czasu,należy jednak po około trzech miesiącach przyjmowania zrobić 4-tygodniową przerwę. Nie stosować jednocześnie z innymi preparatami witaminowo-mineralnymi. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]

[...] zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję jej zmęczenia, ponieważ zanim zdołam zrobić zamierzoną ilość powtórzeń barki zaczynają "palić" i nie mam siły podnieść więcej razy. A z ćwiczeniami na barki jest fatalnie. Ciężar, którym 2 tygodnie temu robiłem [...]

[...] sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.UGINANIE NÓG NA [...]

Siema postanowiłem założyć tutaj dziennik w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez [...]

siema. będę miał do dyspozycji około 2 tysięcy na siłownie czy da rade kupic z tą sumę wszystko co trzeba? ćwicze teraz w piwniczej siłowni ale wole zrobić swoją w większym pomieszczeinu(garaż). narazie upatruje zestawy stąd: http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=3142721&gr_id=19626 czy jednak pomęczyć się i sprobować samemu zrobić [...]

[...] dietę musicie mi trochę pomóc, bo nie wiem co z czym, jak etc. Więc tak: 1 Posiłek(6:30) - Owsianka 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(i tutaj mam problem, bo nie wiem z czym zrobić tą kaszę, jaką dużą porcję tej kaszy oraz nie wiem jaką najlepiej kupować(z czego?)). 3 Posiłek(12:30) - Tutaj też mam dylemat, bo nie wiem co tutaj wstawić, myślałem [...]

[...] raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana masla orzechowego i mleka/jogurtu? jakie proporcje i skladniki wtedy musiał bym połąćzyć? Nie ukrywam że zależy mi na [...]

[...] ciało pochyla się ku przodowi:/ natomiast gdy staram się utrzymać prawidłową postawe czuje się strasznie nienaturalnie. W związku z tym mam pytanie: czy można coś z tym zrobić? Jakieś ćwiczenia na odpowiednie partie mięśniowe, korekcyjne etc.? Mam nadzieje, że jakoś poradzicieJ Jeżeli nie macie pomysłów to podpowiedzcie do jakiego [...]

[...] makaronu, frytek, ziemniaków... posiłki regularnie 5 razy dziennie cukru tyle co w owocach czasem ciastko lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem z kręgosłupem - zmiażdżony krążek międzykręgowy więc wypadałoby wzmocnić plecy... Codziennie od 2 lat robię rano kilka prostych skłonów, [...]